承認欲求に振り回されない「自分軸」のつくり方
私たちには、「認められたい」「愛されたい」「安心して生きたい」といった“心の欲求”があります。これらの欲求は、アメリカの心理学者アブラハム・マズローが提唱した「欲求5段階説」という理論にまとめられています。
この理論を知ると、自分や他人の行動や感情の“理由”が見えてきて、対人関係にも少し余裕が生まれるようになります。
マズローの5段階の欲求とは？
マズローは、人間の欲求をピラミッド型の5段階に分けて説明しました。下から順番に満たされていく構造で、次のようになっています：
① 生理的欲求
「食べたい」「眠りたい」「水を飲みたい」といった、生命を維持するために欠かせない基本的な欲求です。
② 安全の欲求
家や収入、健康など、安全で安心な生活を求める欲求です。「病気になりたくない」「安定した仕事がほしい」といった願いがこれに当たります。
③ 社会的欲求（所属と愛の欲求）
家族、友人、職場など、人とつながっていたい、仲間として受け入れられたいという気持ちです。
④ 承認欲求
他人から「認められたい」「評価されたい」と思う欲求です。褒められること、成果を出すこと、尊敬されることがこの段階にあたります。
⑤ 自己実現の欲求
自分の能力や個性を発揮し、「ありのままの自分で生きたい」と思う段階です。「自分の人生を生きている」と感じられる状態です。
承認欲求が強いと、どうなる？
特に多くの人がひっかかりやすいのが「④ 承認欲求」です。承認欲求にも他者からの承認、自分自身からの承認がありますが、他者からの承認が強いと
たとえば…
- SNSの「いいね」数が気になる
- 誰かに「すごいね」と言われたくて頑張りすぎる
- 頼られたい一心で、無理をしてしまう
こういった状態は、誰にでも起こり得ます。自然なことです。
でも、承認を求めすぎると、次のような状態に陥りやすくなります：
- 他人の目が気になり、自分の意見を言えなくなる
- 断れずに疲弊する
- 自分が何のために頑張っているのか見失う
他人に認められなくても、自信を持てる状態とは？
それは、**「自己承認」**ができている状態。
たとえば：
- 小さな目標を自分で決めて、達成できたことを素直に喜ぶ
- 「今日は疲れてるから家事は最低限でOK」と自分に許す
- 人の目を気にせず、「私はこれが好き」と言える
こうした日々の積み重ねが、「私は私でいいんだ」と思える“自信の根っこ”になります。
「誰かに認められたい」から「自分を信じたい」へ
私も以前、誰かに認められたくて、必要以上に頑張ってしまっていました。
- パート先で「できる人」と思われたくて、無理して仕事を抱え込んだり
- ママ友に負けたくなくて、子どものことを少し盛って話したり
- 美容院で無理に笑って会話したり
でも、そうやって“いい人”を演じているうちに、自分の気持ちがどんどんわからなくなっていきました。
自分と仲直りすることが、自信のはじまり
「自信をつけたい」と思ったとき、まずやってほしいのは**“自分との小さな約束”を守ること**。
たとえば：
- 「今週は体調優先にする」と決めたなら、それを優先してOK
- できなかった日は責めず、「また明日やればいい」と言ってあげる
自分を丁寧に扱うことが、静かな自信に変わっていきます。
相手の言動に振り回されないために
マズローの欲求段階を知っていると、他人の言動に対して「なんであんなこと言うの？」とイライラするのではなく、
「この人、今は承認欲求が強い段階なのかも」と、背景を想像できるようになります。
それだけで、心に余裕が生まれます。
判断や批判のためではなく、人間関係をラクにするヒントとして使ってみてください。
まとめ：自分の「本音」を大切にすることが、自信につながる
承認欲求は誰にでもあるもの。
でも、それに振り回されすぎず、「自分がどうしたいか？」という本音を大切にできるようになると、他人と比べずに生きやすくなります。
今日からできることは、たった一つ。
自分にウソをつかないこと。
それが「自分軸」をつくり、自分を信じられる力になっていきます。
✍️ お読みいただきありがとうございました
これからも、心理学や人間関係について、温かく素直な言葉で発信していきます。
